學(xué)会游泳以后，想得比较多(duō)的就是人家游得那么快，我怎么就游不快，游不起来呢(ne)？游不快，其实是每一个游泳人的必经之路，不管你现在处于什么水平，或曾经或将来……今天咱们就聊一聊游泳训练的方法。

    1.持续训练：耐力训练。
    2.任意变速训练：耐力与持续速度训练。
    3.间歇性训练：耐力与持续速度训练。
    4.目标设定训练：持续速度、肌肉力量与耐力训练。
    5.冲刺训练：爆发力、速度、肌肉力量训练。

    持续训练：
    游行的距离较長(cháng)，速度适中。提高人體(tǐ)有(yǒu)氧代謝(xiè)能(néng)力，从而提高耐力。优点：在于这种训练方法适用(yòng)于所有(yǒu)的人。
    缺点：对于提高速度没有(yǒu)多(duō)大作用(yòng)，过程单调、枯燥、乏味。
    任意变速训练：
    这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相结合的游泳训练，可(kě)以增强训练的趣味性。在短时间的快速游中通过酵解过程获得能(néng)量，从而提高持续速度。
    例如：“梯形训练法”游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
    间歇性训练：
    两次练习之间有(yǒu)一个严格控制的休息时间，我们统称它為(wèi)间歇阶段，这个间歇阶段的長(cháng)短是通过测量心率来控制的。分(fēn)為(wèi)两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的為(wèi)“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养，反之為(wèi)“慢速间歇性训练”，发展耐力。
    优点：具有(yǒu)趣味性，使运动员承担更大负荷，有(yǒu)很(hěn)好的激励作用(yòng)。
    目标设定训练：
    又(yòu)叫做重复训练法。按照规定的时间，多(duō)次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
    注意：目标设定训练训练强度很(hěn)大，因此安排要分(fēn)散，不要积劳成疾。

    冲刺训练法：
    全力以最高速度训练的方法。与目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更長(cháng)，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。